【清水俊彦(东京女子医科大学脑神经外科头痛专科客座教授)】
富含钙镁料理,稳定血管减少头痛
有些营养素能缓解脑部的兴奋状态、降低偏头痛发作频率,例如镁、维生素B2、钙与食物纤维等。 其中,钙与镁能够相互发挥作用、调节肌肉生理机能,并且促进心血管功能正常运作。 值得一提的是,钙、镁还能够抑制血管收缩的幕后黑手—「血清素」的异常分泌,进而达到舒缓大脑的作用。 此外,充分摄取钙与镁,有助稳定血管机能,但过量则可能导致腹泻。因此,定时定量摄取才是安心保健之道。 维生素B2与钙则有抑制大脑亢奋的效果。以日本人为例,其维生素B2摄取量普遍不足,建议不妨多加摄取。 食物纤维能稳定情绪,还具有降血糖、血压与降胆固醇的作用,可说多多益善,尤其推荐牛蒡、寒天、地瓜等食材。【清水俊彦(东京女子医科大学脑神经外科头痛专科客座教授)】
富含钙镁料理,稳定血管减少头痛
有些营养素能缓解脑部的兴奋状态、降低偏头痛发作频率,例如镁、维生素B2、钙与食物纤维等。 其中,钙与镁能够相互发挥作用、调节肌肉生理机能,并且促进心血管功能正常运作。 值得一提的是,钙、镁还能够抑制血管收缩的幕后黑手—「血清素」的异常分泌,进而达到舒缓大脑的作用。 此外,充分摄取钙与镁,有助稳定血管机能,但过量则可能导致腹泻。因此,定时定量摄取才是安心保健之道。 维生素B2与钙则有抑制大脑亢奋的效果。以日本人为例,其维生素B2摄取量普遍不足,建议不妨多加摄取。 食物纤维能稳定情绪,还具有降血糖、血压与降胆固醇的作用,可说多多益善,尤其推荐牛蒡、寒天、地瓜等食材。
多酚食物会加重偏头痛,少吃为妙
有些食物如红酒、橄榄油、巧克力、起司、火腿、香肠(如义式香肠)、柑橘类水果等,偏头痛的人应避免摄取。 也许你会纳闷「为什么这些食物不能多吃」?这是因为其中所含的多酚成分,虽然对于心血管疾病*很有帮助,然而多数有益健康的食品,其实都具有促进血管舒张的作用,血管扩张就能加速血液循环,但这对于偏头痛或丛发性头痛患者而言,反而都是诱发头痛、使症状加剧的导火线。 另外,减重食品中常见的天门冬酰胺(Asparagine)成分,也是种促进循环的氨基酸,摄取前务必详加确认。 反之,如果是紧张性头痛病患,就建议多吃具有促进血管扩张功效的食物,也能有效改善耳朵引起的晕眩、耳鸣等症状。 不同类型的头痛,处理方式也大不相同,务必了解引起头痛的是脑部还是耳朵,或先确认自己的头痛类型,才能真正对症下药。 *心血管疾病:指动脉硬化、脑梗塞、脑出血、蜘蛛网膜下腔出血、心肌梗塞等疾病。 本文摘自《要命的头痛可预防, 不再晕眩、耳鸣,情绪不烦躁》/清水俊彦/监修(东京女子医科大学脑神经外科头痛专科客座教授)/健康你好
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