孕妇铁摄入指南:孕期铁需求量详解

孕妇在整个孕期都需要特别注意铁的摄入，以确保自身和胎儿的健康。孕妇在妊娠期需要大约1000毫克的铁，比非孕妇多出15%—20%。如果不适当补充，可能会导致贫血，甚至增加新生儿缺铁性贫血的风险。本文将详细介绍孕期铁的需求量和补充方法，帮助孕妇更好地保障自己和宝宝的健康。
🌟孕早期（6周开始）
孕早期，身体血液中的血浆增加量会超过红血球，导致血液稀释，容易出现“生理性贫血”。每天确保摄取15毫克的铁至关重要。
🌱孕中期（13-28周）
孕中期，孕妇每天需要摄取25毫克的铁。铁是生成红血球的主要成分，为了弥补红血球的不足，我们需要额外补充铁来制造更多的红细胞。
👩孕晚期（29-40周）
孕晚期，铁的摄入更加重要，每天需要达到28毫克。胎儿的肝脏正在以每天5毫克的速度储存铁，为出生时的300-400毫克铁储备做准备。同时，孕妇还需要为分娩失血和哺乳储备铁质。除了食补，孕妇还可以在医生的指导下补充铁剂。
🍖孕期营养小贴士
多吃肉类、肝脏、蛋和虾米等富含血红素和铁的食物，同时搭配柑橘类水果补充维生素C，有助于增加铁的吸收。

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