不算严重。早期的腰椎间盘突出。建议:1、避免久坐、久立,减少弯腰尤其是弯腰负重,多平卧,2、多做腰部肌肉力量的锻炼,3、睡硬板床,4、腰部不适可以热敷、理疗、按摩等,5、如果症状加重或急性发作腰痛时可以牵引、补液脱水、口服止痛抗炎,仅供了解与参考。
腰背肌的锻炼方法:
1.作腰部前屈、后伸、侧屈、旋转活动。
2.五点支撑:病人仰卧于木板床上,用头部、双肘及双足撑起全身,使背部尽力腾空后伸,坚持片刻再慢慢躺平。反复练习3分钟。
3.三点支撑:五点式练熟了再练三点式。仰卧,双手抱于胸前,以头和双足为支点,用力将腰腹挺起,坚持片刻,再慢慢躺平,反复练习3分钟。
4.拱桥支撑:仰卧,病人双手及双足撑起全身呈拱桥状,坚持片刻,再慢慢躺平,反复练习3分钟 。
5.飞燕点水:俯卧位,头、双手、双腿同时努力向后伸,最后全身翘起,仅胸腹着床,形成飞燕式。坚持片刻,慢慢放松,重新俯卧于床上,休息片刻,再行练习,时间以3~5分钟为宜 。
6.倒退走路:病人选择比较宽阔的地方,自然地倒退走路。要求全身放松,两手自然摆动,双下肢交替摆动,以髋关节运动为主,膝关节尽量伸直。
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