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跑步后,腿脚酸痛,怎么才能尽快消除

提问网友 发布时间:2024-04-20 23:10
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1个回答
热心网友 回答时间:2024-05-08 18:17
对于这种情况可以用以下的方法来进行缓解;
一、肌肉拉伸:对于肌肉拉伸可以加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛的肌肉的恢复,对酸痛局部进行静态的牵张练习,保持伸展状态两分钟,然后休息一分钟重复进行,每天做几次这种伸展练习就非常的有助于缓解痉挛的这种情况。
二、轻松按摩:跑后按摩是最有效的消除肌肉酸痛的方法,可以选择在跑步结束半小时后或者运动当晚睡前进行,要以轻按揉捏为主,否则会造成肌肉微细结构的损伤,这样肌肉酸痛恢复的速度反而会更慢。
三、热敷:热敷也是比较有效的一种方法,对酸痛的局部进行热敷可以促进血液的循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

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