握拳伸直15秒就能修复血管!5种伸展让血管软Q

【编辑部】身体柔软与血管健康，这中间的因果关系到底为何？日本国立健康营养研究所健康增进研究部*宫地元彦指出，身体柔软度不佳，也就是肌肉伸缩较为困难，与肌肉相关的血管伸展连带受到影响。 另一方面，血管壁中的胶原蛋白，与糖结合产生的糖化现象会因此加速动脉硬化的速度，所以身体越僵硬的人高血压、脑中风或心肌梗塞的机率也越高，都是跟血管硬化的程度密不可分。 还记得日本心脏内科医师池谷敏郎风靡一时的「僵尸操」吗？僵尸操的目的是

透过四肢的活动，身体会自然产生「一氧化氮」（NO），它具有修复血管及保持血管畅通的功能，可以有效降低三高、心脏疾病的机率。

僵尸操需要同时原地踏步与摆动双手，其实还有更简单的方法，让身体也能自行生成一氧化氮不外求！ 肩颈伸展 自然坐在椅子上，将双手交叉抱在胸前，用力耸起肩膀至最高，想像让全身血液都聚集并停留在肩膀。 接着一口气将双手、肩膀放下，完全放松并重复动作数次。 【编辑部】身体柔软与血管健康，这中间的因果关系到底为何？日本国立健康营养研究所健康增进研究部*宫地元彦指出，身体柔软度不佳，也就是肌肉伸缩较为困难，与肌肉相关的血管伸展连带受到影响。 另一方面，血管壁中的胶原蛋白，与糖结合产生的糖化现象会因此加速动脉硬化的速度，所以身体越僵硬的人高血压、脑中风或心肌梗塞的机率也越高，都是跟血管硬化的程度密不可分。 还记得日本心脏内科医师池谷敏郎风靡一时的「僵尸操」吗？僵尸操的目的是

透过四肢的活动，身体会自然产生「一氧化氮」（NO），它具有修复血管及保持血管畅通的功能，可以有效降低三高、心脏疾病的机率。

僵尸操需要同时原地踏步与摆动双手，其实还有更简单的方法，让身体也能自行生成一氧化氮不外求！ 肩颈伸展 自然坐在椅子上，将双手交叉抱在胸前，用力耸起肩膀至最高，想像让全身血液都聚集并停留在肩膀。 接着一口气将双手、肩膀放下，完全放松并重复动作数次。 背部伸展 双脚站开与肩同宽，以十指交握的方式向前伸展双手。接着一边将脖颈向前倒，一边尽量向前伸直双手，想像能把两侧肩胛骨打得越开越好。 持续15秒即可。 腹肌伸展 将腹部贴平地板后用两手撑在地面，接着一口气扳起上半身。伸展到不会痛的高度即可，撑著15 秒，接着放松，重复3次。 持续15秒×3次。 臀部伸展 坐在椅子上，将单脚的脚踝放在另一脚的大腿上。 接着将上半身向前倒下，彻底伸展腰部及 *** 肌肉，持续15秒后，换脚再做一次。 双脚站开与肩同宽，并将单脚向前踏出一大步。接着将往前踏出的那脚膝盖蹲成90度，将全身体重用双手压在上头。后侧的脚则往后伸展，让 *** 到小腿肚呈一直线，放松15秒。 将上半身挺起，后脚跟也离地踮起。接着出力伸展后侧的小腿肚到阿基里斯腱至少15秒，重复1、2的动作3组后，换脚再做一次。 持续15秒。

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