单身狗粮是什么

一、吃香蕉
100 克香蕉中，含的钾是成年人每日所需钾量的 1/5。经常吃些香蕉，能使大脑中的 血清素 频频向神经末梢发出信号，让人感到舒松、欢快、平静。

香蕉是 色氨酸 和 维生素 B6 的良好来源，这些都可帮助大脑制造 血清素，能平定人的情绪，令人对生活有积极的看法，对于被秀恩爱虐到抑郁的单身狗尤为适合。

二、喝牛奶

人体过量或不足的钙都可能引发各种疾病，比如说抑郁症 [1]。

为了防止今天过度抑郁，可以喝 300~500 ml 牛奶，一方面回忆襁褓时期来自妈妈的温暖，另一方面还能补充钙质避免抑郁。

三、吃海鱼

全世界住在海边的人都比较快乐，这不只是因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人更常吃鱼。

海鱼中的 Omega-3 脂肪酸 与常用的抗忧郁药如 碳酸锂 有类似作用，能阻断神经传导路径，增加 血清素 的分泌量，让人觉得更加愉悦。

四、吃花生

不知道今天你的小心脏受到了多少点暴击，赶紧吃点儿花生吧。花生都含有丰富的 白藜芦醇 ，对心脏的保护是有好处的［2］。

同时，花生的 色氨酸 含量 986mg/100g，在常见食物中算相当高的了。色氨酸 在体内分解转化为 羟色胺 ，5-羟色胺 对情绪*也非常有好处[3]。

五、吃葡萄干

心情和情绪与脑力有着相当大的关系，心烦意乱或者心力憔悴的时候，脑部最需要的就是糖分。而葡萄干含有大量的 葡萄糖，能够快速升高血糖，补充大脑所需要的糖分，让人镇定愉悦。

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