...尤其是大腿。谁能帮我设定一个瘦腿计划?复制的就不要来了 我也找...

男生跟女生不一样，男生更容易长肌肉（当然这需要练o(╯□╰)o）
而且大部分男生对于女生那种很安静的方法，但是练后很酸方法，没办法坚持（太安静了，男生好动好玩是吧）。、

首先，知道减肥最重要的两点是什么吗，我想你已经猜到了！！就是坚持坚持坚持!!!!!!!不要觉得减肥史一朝一夕的事！！第二就是禁口禁口！！少吃，当你的腿再消耗大量能量，费了很多力气的时候，你的腿部也会拼命吸收营养！！
告诉你，不要以为牛奶等看似很容易让你长胖的东西不是好东西，两瓶250ML的纯牛奶才抵上一袋乐事带来的热量！！所以，在此期间，不能吃零食，只能吃家里的饭，饭前半碗汤（喝多了会冲淡胃液），吃饭8分饱（感觉快饱了），每顿饭两片肉足矣

【关于吃饭】早上七点吃饭，最好是一瓶牛奶一个鸡蛋加两片土司的面包量（或者将面包换成半碗稀饭。）
中午饭晚饭要多吃蔬菜，晚饭在8点之前吃，晚饭要吃的更少一点。
但是不是让你节食，只是少吃一点，别吃外面的东西。

顺便告诉你，我不小心吃多了（比如别人请到外面吃），我会喝山楂粉泡水，效果很不错，有较严重胃病禁止吃。而且只有实在特别撑，才吃那个。平时尽量少吃。

作为一个男生，不管是上学谈恋爱，骑自行车是最好的帮手，你懂得哈- -~骑自行车是最好的瘦大腿的有趣方式。

每天最佳锻炼时间是在下午5点到7点，那个时候空气才是最清新的，而且温度没有中午热，也没有上午冷。

1，【小腿】早上八点（吃饭后半小时），开始慢跑，慢跑！跑大概一个小时，大概每15分钟，停下来走5分钟中，边走边甩腿，放松肌肉，【这一定不能少，跑走结合才是最好的】
【可逐渐增加时间，不推荐跑两个小时以上，会很容易长很多肌肉，如果你想长肌肉林当别论哈哈。早上虽然CO2较多，但是凉快，跑步比较有心情。可以边听歌边跑】
【跑步主要是练小腿，注意慢跑时，不能弯腰驼背，呼吸要均匀，尽量都是深呼吸，几步一吸几步一呼看你自己，不是说不弯腰驼背就要很直，只要是跑步，身体都要微微向前倾，】

2【洗澡】跑步停止二十分钟后温水澡，用温水洗干净后，转为热水（有一点点烫的水，但是自己要感觉舒服），先灌满一桶，将脚泡进去，泡十多分钟，可以拿根板凳坐着边泡边按摩（效果很好哦），浴缸也行。最好能在膝盖上下。
如果你比较注意保养脸部，记得冲洗身子之前。要先用洗面奶洗脸哦。

3，【大腿】到了下午五点。你骑自行车转路吧大概一个半小时到两个半小时，以及更长。（注意安全哦，不要猛冲，要慢慢来）
！！！要到家大概二十分钟，散步推车回家。

【如果没有自行车，可以用做下蹲，跳高梯子，走梯子（记住一层楼一步一步来，练小腿，二层楼尽量多跨几步，练大腿，），不能练太少时间，每练一阵子，记得要停下来走走，甩甩腿，放松肌肉。

4【泡澡晚饭，不要忽视，】等身体平息下来，用温水冲洗干净，不同的是先别急着用热水泡小腿，先吃晚饭，晚饭吃了，再放水泡小腿（不可以洗澡之前吃饭）
5【按摩】泡了小腿了，躺床上沙发上，要记得按摩腿部四十分钟左右，小腿按摩时间至少30分钟【腿部按摩网上很多视频方法，自己找一个简单点的，一般都会有用手指的关节刮小腿骨，（有些是用刮痧，没有刮痧片，就用四个手指关节）刺激穴位，记得不可能不痛，但也不要让自己狠痛狠痛那种】然后是按按脚底，（这个也重要，要让脚舒服，）和揉脚趾头，有助血液循环。

在你玩电脑啊看电视啊之类坐着的时候，可以拿一瓶怡宝（不是我打广告啊，怡宝比较厚），装满温水，在脚底下来回滚动，好玩（这..啃啃..亲身感受- -~）又舒服，有促进血液循环，防止跷二郎腿。
多喝水，多吃蔬菜水果。

以上- -~

如果你很胖的话，应该控制饮食然后再找个医生给你看看你有没有其他病，好治疗一下，西医没保证，但中医可以，记得找个好的会把脉的，他问你什么你就说什么不要有隐瞒，有的医生很奇怪，明知道该怎么治也不给你说，应为没给他说实话他很讨厌这个说实话说目的注意礼貌和态度

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