吃什么增加免疫抵抗力好?磷虾油好吗?

增强免疫系统功能的饮食包括各种营养丰富的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷类、健康脂肪、蛋白质和一些特定的补充剂。以下是一些常见的食物和营养素，它们有助于提高免疫系统功能：

维生素 C： 橙子、柑橘类水果、草莓、番茄、红辣椒等富含维生素 C，有助于增强免疫系统功能。

维生素 D： 鲜鱼、鸡蛋、蘑菇等富含维生素 D，有助于调节免疫系统，并提高对细菌和病毒的抵抗力。

锌： 瘦肉、家禽、豆类、坚果等富含锌，有助于加强免疫系统功能，并促进伤口愈合。

益生菌和益生元： 酸奶、发酵食品（如酸奶、酸黄瓜、泡菜等）以及富含益生元的食物（如洋葱、大蒜、香蕉等）有助于维持肠道健康，提高免疫系统功能。

Omega-3 脂肪酸： 鱼类（如三文鱼、鳕鱼、鲑鱼）、亚麻籽、核桃等富含 Omega-3 脂肪酸，有助于减轻炎症和增强免疫系统。

至于磷虾油，它是一种富含 Omega-3 脂肪酸的补充剂，通常被认为对心脏健康和脑功能有益。虽然目前没有足够的科学证据表明磷虾油直接增强免疫系统功能，但它所含的 Omega-3 脂肪酸可能有助于减轻炎症和提高免疫系统的整体功能。不过，如果考虑使用磷虾油或其他补充剂，请务必在医生或营养师的指导下进行。

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