一直消化不良闹肚子  教你5招饮食妙方缓解胃肠不适

消化不良是很常见的一种症状，根据国健署的统计，它是国人到医院看门诊的第2大原因，仅次于感冒，而台北荣总曾经进行一份针对接受健检者的临床调查，发现消化不良的盛行率达到23.8%，换句话说，平均每4个人就有1人有消化不良的问题。

消化不良会出现哪些症状？

当一个人不小心吃了不洁或变质的食物，或是在饮食习惯不好，三餐不定时、没有控制食量、暴饮暴食、食用 *** 性物（例如酒精、辣椒），都可能导致消化不良，而消化不良会引发许多症状，例如恶心，便秘，呕吐，打嗝，反胃、上腹闷胀、食欲不振，甚至导致失眠等等。而生活节奏过快、过度焦虑、精神紧张、心情忧郁、工作压力等精神因素，也会造成胃肠消化不良的症状。

采取5种饮食妙招，有助缓解消化不良症状

 而多数有消化不良问题的人，并不会有像是胃发炎或是胃溃疡等明显的器官伤害症状，但上腹部不舒服的感觉却会严重影响当事人的正常生活与工作状况，所以，HEHO君特别汇整了5种饮食的方法，让消化不良的状况可以获得缓解与改善。

一、多吃富含高纤维素的全谷类食物：

消化不良的人可以适量地食用高纤维的全谷类食物，以增强胃肠道蠕动的动力，以促进胃肠道的吸收和消化，让患者可以缓解腹胀与打嗝的症状。

二、多吃富含维生素与纤维素的蔬菜：

一般而言，有消化不良问题的人是比较容易出现便秘的症状，所以就要多吃一些富含维生素和纤维素的蔬菜。例如说胡萝卜，芹菜、番茄，还有菠菜，这些食物都可以促进肠胃的蠕动，帮助消化。

三、控制肉类的食用份量与种类：

很多人认为，如果出现消化不良就要避免吃肉，其实，消化不良还是可以适当地食用肉类，这样才可以保障人体摄取到足够的蛋白质。不过，消化不良的人要尽量选择蛋白质和含钙量较少的奶制品与肉类，这样才有利于于食物的消化和吸收，并确保体内营养足够。

四、选择易于消化的主食：

消化不良的人在主食方面，尽量要选择易于消化的食物，建议可以多食用由小麦做成的食物，例如说面条、馒头、全麦土司，这些都是比较容易消化与吸收的主食，并且在食用时要细嚼慢咽，充分咀嚼，这样才有利于消化。

五、适量食用温性水果：

有人说消化不良的人不能吃水果，其实除了不宜吃寒性与热性的水果之外，适量的食用温性的水果是有助于消化的。温性的水果包括苹果、葡萄、甘蔗、百香果、芭乐、凤梨、木瓜与芒果等。这些水果含有适量的消化酶可以增加胃肠道的消化功能，并且可以滋润肠道，从而起到缓解积食、便秘的作用。

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