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消除斜方肌的运动有哪些?

提问网友 发布时间:2023-03-26 11:53
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3个回答
热心网友 回答时间:2023-10-21 08:43
斜方肌是位于人体背部和侧面的重要肌肉,负责控制和稳定躯干、扭曲腰部和上肢的移动。
以下是一些常见的消除斜方肌的运动:
1. 俯卧撑:俯卧撑是一种全身性的力量训练运动,可以有效锻炼斜方肌,并提高上肢和核心肌群的力量。
2. 引体向上:引体向上是另一种可以有效锻炼斜方肌的力量训练运动。这个运动可通过杠铃、器械或者自身重量来进行。
3. 倒立撑:倒立撑可以帮助平衡身体,同时也可以增强大量的肌肉群,包括斜方肌、臀部、核心肌群等。
4. 侧平板支撑:侧平板支撑可以锻炼斜方肌和核心肌群。这个运动需要先侧着躺下,然后用手肘和下肢支撑起身体并保持平衡。
5. 瑜伽:有一些瑜伽姿势可以帮助消除斜方肌。例如,三角式、侧弯式和倒立式等。
热心网友 回答时间:2023-10-21 08:43
斜方肌是人体的一个重要肌肉,位于肩胛骨和颈部之间。如果斜方肌不够发达或者过度紧张,可能会引起肩颈部疼痛和不适。以下是一些可以消除斜方肌紧张的运动:
肩旋转:双手放在身体两侧,慢慢地旋转双肩,向前旋转10次,向后旋转10次。
颈部伸展:将头向左倾斜,直到左耳贴近左肩,保持5秒钟,然后缓慢地将头转向右边,同样保持5秒钟。重复10次。
站立上体前倾:双脚分开与肩同宽,双手放在臀部后面,慢慢地向前弯腰,直到手指碰到脚尖,保持5秒钟,然后缓慢地站起来。重复10次。
肩部收缩:将双肩向上抬起,保持5秒钟,然后缓慢地放下来。重复10次。
这些运动可以帮助放松肩颈部肌肉,缓解紧张和疼痛。建议在进行这些运动之前,先进行适当的热身,以避免受伤
热心网友 回答时间:2023-10-21 08:44

给大家分享一组消除斜方肌的运动,这组运动已经坚持一年了,因为坚持而且不累,主要是能看到我的变化,首先我先发现的是我的斜方肌一点点变小,然后就是我的富贵包不见了!真的不要太开心!所以跟我问题一样的女生真的可以练起来哦!

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