高糖低糖水果一览表

在日常饮食中，水果是健康的选择，它们富含维生素、矿物质和纤维素。然而，不同水果的糖分含量差异显著。了解水果的糖分可以帮助我们更好地管理饮食，维持健康。下面是一些常见的高糖和低糖水果，供您参考。

高糖水果主要包括：

芒果，每100克含约14克糖分，虽然富含维生素C和胡萝卜素，但过量食用可能引发血糖升高。

葡萄，每100克含约16克糖分，富含抗氧化物质和维生素C，但过量食用同样可能导致血糖升高。

荔枝，每100克含约16克糖分，口感甜美但过量食用可能引起胃胀不适。

菠萝，每100克含约13克糖分，口感酸甜，但过量食用可能导致口腔溃疡等问题。

香蕉，每100克含约20克糖分，富含钾和维生素B6，但过量食用同样可能导致血糖升高。

相比之下，低糖水果如苹果、橙子、草莓、蓝莓和樱桃，它们的糖分含量较低，每100克均低于10克，同时富含维生素、矿物质和纤维素等营养成分，适合大多数人的需求。例如：

苹果，每100克含约9克糖分，富含膳食纤维和维生素C，有助于促进消化和增强免疫力。

橙子，每100克含约12克糖分，富含维生素C和叶酸，有助于提高免疫力和预防贫血。

草莓，每100克含约7克糖分，富含维生素C和纤维素，有助于保护心脏和预防便秘。

蓝莓，每100克含约9克糖分，富含抗氧化物质和维生素C，有助于保护心脏和预防癌症。

樱桃，每100克含约12克糖分，富含维生素C和钾，有助于降低血压和预防心脏病。

因此，在选择水果时，应考虑个人的健康状况和饮食需求。对于高糖水果，适量食用或避免过量摄入是必要的。对于低糖水果，可以适量食用以获取丰富的营养成分。无论选择哪种水果，都应保持适量摄入的原则，以维持健康的饮食习惯和生活方式。

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