有关医学界朋友请进.《怎么我总是想着睡觉》

1、豆类：铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。如人体缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

2、菠菜：菠菜含女性比较容易缺乏的矿物质镁。女性日摄入镁如少于280毫克，就会感到疲乏。镁的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量

3、香蕉：香蕉被称为“高能量的食品”，含极易人体吸收的碳水化合物，还富含钾。钾能帮助维持肌肉和神经的正常功能，但不能在体内储存很多时间，在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。含有血清素，吃后会有满足感。
4、草莓：草莓含丰富的维生素C，而维生素C有助人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。 迅速缓解人的不良情绪。

5、脱脂酸奶：许多妇女在经期前后感到乏力嗜睡。研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可明显改善这种状况。如每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

6,柠檬,因维生素C的含量极高而大大提高信息的接受能力。非常适合学生吃。

7,菠菜 菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
8,香蕉香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
草莓 草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
9,金*鱼 在高蛋白质的鱼类中，金*鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
10,麦片有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
11,洋白菜,可降低甲状腺的活力。考试或者面临重大问题前，只要吃了洋白菜沙拉，马上就会变得平静。
12,胡萝卜,可以帮助记忆。胡萝卜可以促进大脑的新陈代谢。
13,菠萝,凡是需要背诵大量台词和记住乐谱的，需要大量维生素C，菠萝恰好富含这种维生素。而且菠萝含的热量很低。
14,油梨,增强短期记忆的能量来源，因为它富含核酸。
虾,是营养大脑的美食，它提供帮助注意力集中的脂酸。
15,洋葱,可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧。
16,核桃或榛子——核桃可以增强神经系统，刺激大脑活动。
17,无花果,它所含的物质与阿司匹林相仿，可以稀释血液，改善大脑供氧。它是记者和其他从事创作人的有益水果。
18,红椒,它含有芬香剂可以促进性激素的分泌。
19,芹菜,可以增加大脑活动。它含有芬香剂能刺激神经系统。

苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、甙类、微量元素等，具有抗菌消炎、清热解暑、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。一是苦味食品能够防癌抗癌。二是苦味食品可促进胃酸的分泌，增加胃酸浓度，从而增加食欲。三是苦味食品醒脑提神。
推荐几种常见的苦味食品，不妨根据自己的实际情况选择食用。
1．苦瓜：它富含蛋白质、脂肪、糖、钙、钠、铁、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、苦瓜甙等。未熟嫩瓜可作为蔬菜食用，成熟后，瓤可生食，瓜可做汤，又可凉拌，还可清炒，也可与肉、鱼一起做菜，具有增强食欲、助长消化、除热邪、解劳乏、清心明目、益气壮阳等功效。科学家还意外地发现，苦瓜具有美容作用。苦瓜中含有丰富的维生素C，还含有多种氨基酸、苦瓜甙、丰乳糖醛酸、果胶、矿物质和多种维生素。所以，常食苦瓜能有效增强皮层活力，使皮肤变得细嫩健美。
2．蒲公英：蒲公英带根的全草，既可作为蔬菜充饥（多用嫩叶，凉拌、烹煮即可），又可入药治病。多吃也不伤人，还可起到清热、解毒、缓泻、利胆、保肝、健胃、降血压、提神醒脑、抗菌抗癌的功效。
3．苦菜：苦菜含有蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素、甘露醇、生物碱等十几种营养物质，性味苦寒，有安心益气、清热解毒的功效。
4．杏仁：含有苦杏仁甙，食用它能够止咳定喘、润肠通便，适用于伤风感冒引起的咳嗽、痰多，效果良好。
5．茶叶：茶叶味甘苦、性微寒，能缓解多种毒素。研究证明，茶叶中含有一种丰富的生物活性物质———茶多酚。茶多酚能将重金属离子沉淀或还原，并通过与蛋白质的结合抑制细菌和病毒，还对多种致癌物有相应的抑制作用。此外，茶多酚还能提高机体的抗氧化能力，降低血脂，增强红细胞弹性，防止血栓形成，缓解或延缓动脉粥样硬化和高血压，有保护心脑血管的功能。
6．啤酒：啤酒是用大麦和啤酒花为主要原料，经酵母发酵而制成的。它含有丰富的氨基酸、蛋白质、糖、矿物质及其他有利于人体健康的成分，素有 “液体面包”的美誉。其清爽可口的苦味，有帮助消化、滋补身体的功效。喝适量啤酒可起到健胃、清目、散热、解渴、降血压、止咳、利尿、镇静、消除疲劳、恢复精力等作用。
此外，常见的苦味食物还有菊花、百合、地胆草、荷叶等，这些苦味食物也都含有生物碱、苦味肽、硝基化合物以及钙、磷、钾、铁、镁、锌等多种矿物元素，具有清热解暑、补水消肿、健脾益胃之功效。咖啡、巧克力、可可等带苦味的食品，夏季也不妨多选择食用。但需注意的是，苦味食品一次食用不宜过量，过苦容易引起恶心、呕吐、败胃等不适反应。
下面介绍几种解除疲劳的食物：

菠菜 菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

香蕉香蕉被称为高能量的食品，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

草莓 草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

金*鱼 在高蛋白质的鱼类中，金*鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

麦片有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

脱脂酸奶 许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

有效的读书方法——想睡觉时应该怎么办
有时候一拿起书本就会想睡觉。如果是考生，大概很少有人每天能有8个小时的睡眠时间。数年前曾流行一句“四上五落”的话，就是说如果每天睡5个小时就会落榜。

但是，像这样缩短睡眠时间，对身体是不大好的。关于念书时间和睡眠时间的关系有一些难以想得通的东西。身体疲倦了，自然就会想睡觉，让身体休息。因此，无论如何都会变得想睡觉。

要如何对抗睡魔呢?以前就有许多人实验。古人“悬梁刺股”，在寒冬里冲水、拿锥子扎自己的脚勉力苦读。不过，像这样伤害自己的身体，对以后的人生是不好的。据说德国诗人席勒在水桶中装水，然后把脚浸在水中念书，席勒似乎因此而减短了寿命。因为头寒脚暖有益健康，相反的，头暖脚寒则绝对不利身体。那意味着冬天的暖气太强也不太好。热空气在头上，而脚下冰冷，所以对身体健康不好。尽管如此，若要维持头寒脚暖而钻进被窝里去的话，就会因太舒服而睡着。这实在是一个伤脑筋的问题。也有人曾试着用冲冷水的方法，可是也没有太大的效果。因为在冲冷水的当儿确实能令人清醒，然而过不了多久，身体逐渐暖和起来以后，就会变得愈来愈想睡觉。如果真是想睡觉，人的身体是无法控制的。

持续喝咖啡的话，可能会把胃弄坏。如果把胃搞坏了，考试也会失败。甚至倘若因而得了重病，反而得不偿失。因此，这种方法不值得推荐。我想那意味着，与其要随便削减睡眠时间，不如先将它设定在7个小时，或6个小时，不是比较好吗?我还想出另外一个在想睡觉时让自己保持清醒的方法，那就是以15分钟为限，阅读文学作品。我喜欢西洋文学，经常向朋友和图书馆借阅，平时不要去读，先放在书桌旁边，想睡觉时才拿出来看。因为文学作品是有趣的东西，所以眼睛就会睁得大大的，然后数学之类的科目就可以很快地解开了。不过，我也不愿推荐这种方法，原因是你们是否有15分钟就一定能停止的坚强意志，如果埋首于小说的时间超过15分钟，就变成一点也不知道自己到底正在做什么了。

还有一个方法，那就是想办法适当地分配科目，看想睡觉时读什么，不想睡觉时读什么。例如，吃过饭后一个小时之内作数学的话，很容易变得想睡觉。道理很简单，根据科学研究发现，当为了消化食物，血液流集在胃内时，想让脑筋转动得快是不可能的事。因此，饭后一个小时内尽可能做一些需要动手的工作，例如做作业。当手不停地动着的时候，比较起来较容易战胜睡魔，一直坐着想困难的问题时，最容易想睡觉。

因此，饭后一个小时内，例如在15分钟或30分钟之内，试着去背英文单字。然后，将生物科等的内容整理成笔记，或者试着抄写语文的文章。如果是数学，不要做困难的问题，复习一些能轻易完成的问题，像那种以前就会了，试着确认看看现在是否也还会的问题。这样比较不会想睡觉。过了一个小时，食物逐渐被消化掉，这时候就可以做英文、数学、语文、物理、化学的计算题等这种困难的问题。如果再会有想睡觉的情况发生，这时会有点心神不定，那时再回头做前面所提的需要动手的工作。这大概就成了和睡神战斗的念书方法吧!

参考资料：自己

建议如下:一,尽量少吃油腻的食品,因为过多的食用高热量的食物会使体内产生湿气.湿气重浊.能抑制体内的阳气,轻阳不升,重浊不降,择升困重.二,在看书学习时,注意保持室内空气流通,让更多的新鲜空气流入室内,这样有助于保持大脑清醒.三,不要吃的过饱.在进食以后,全身血液会大量流向胃肠,分给大脑的血液相对减少,大脑供血相对不足,处于暂时缺氧状态,所以会觉得困倦,想睡觉.每顿饭吃的不要过饱,对提高学习效率还是很有效的.当然,这并不是让你每天饿着肚子学习,吃到八分饱就可以了,这对健康也是很有益的.四,要加强锻炼.多做体育运动,能加速血液运行,使大脑得到充足的供氧,才能精神充沛.最后,建议你最好不要吸氧.吸氧能暂时提高对大脑的供氧量,但容易产生依赖性.一般来说,没有肺部疾病或其他呼吸系统疾病者,不需要专门吸氧.如果你采取了以上措施还不见效,在考虑去看医生.俗话说有病不治,似的中医.这话还是有一定道理的.

主要是脑神经细胞缺氧所致。在用脑时，如记忆单词时，脑细胞兴奋，需氧量大大增加。这就靠脑血管供应充足的氧提供个脑细胞。当供血不足时或血氧不足时，这时的血中的代谢物自由基明显增多。人脑为了保护脑神经细胞不受自由基等代谢废物损害，就转入到睡眠状态中来，是为了及时清除自由基及其他代谢产物。也是暂时休息一下，缓解脑神经细胞疲累状态。

这个吗？可以用氧立得吸氧的！不过还是较贵，到空气新鲜的公园或松林里读书不容易缺氧。增加体育锻炼，扩大肺活量对缺氧有帮助。提高睡眠质量也有好处。

疲劳造成缺氧是原因之一，建议做高压氧（就是在高于1个大气压的情况下吸入纯净氧，到医院去就会知道的），还得检查一下是否有慢性病，那也会嗜睡，因为慢性病比较消耗体力，单纯食疗不能根本上解决问题，不管如何原因，都建议做适当锻炼+高压氧+心情愉快。祝你早日康复！！！！！！！！！

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