预防儿童肥胖 妥善管理孩子体重

导读：肥胖的儿童越来越多，主要是因为生活习惯不良所导致。如果你的孩子体重过重，你一定要帮他设立可实现的目标，摄取健康的食物，并鼓励多进行户外的活动，这样才能有效减去孩子多余的体重，慢慢恢复健康。

一、如何管理肥胖孩子的体重？

1、做一个好榜样

第一个也是最重要的一个规则就是树立孩子一个良好的榜样。幼儿会遵循他们看到的，包括吃健康的食品和饮料，选择积极的消遣。这样可以在孩子很小的时候就教导健康的生活方式。

2、保持健康饮食

维持健康体重的饮食，最重要的就是不能有压力。选择低淀粉的蔬菜，如绿叶蔬菜、豆类、粗粮和高纤维的水果，这样可以确保孩子获得所有的营养，并控制体重。

3、设定实际目标

设定实际的目标可以激励孩子保持健康和重量。越有可能完成的目标越有可能让孩子坚持下去。帮孩子设置实际和可完成的生活方式改变，让他顺利的过渡到减肥计画中。

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4、鼓励孩子锻炼

你可以找出孩子喜欢的体力活动并鼓励他多运动。多举办户外游戏和家庭出游，都能让孩子运动。你也可以利用家务来锻炼孩子。

5、尝试矫正行为

建立奖励制度，鼓励健康的饮食和运动，不鼓励不健康的饮食习惯。但是，确保奖赏是健康的，不要给孩子薯片或是看电视，这会让他们足不出户。

6、避免电子干扰

避免孩子在夜间受到电子设备的干扰，尤其是吃饭时间。全家人聚在一起的时候，避免在电视、电脑或其他电子设备前吃饭。确保孩子花大量的时间在户外，而不是看电视和电脑。

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二、如何管理肥胖孩子的饮食？

1、热量低营养高

让孩子多吃热量低但却营养高的食物，像是绿叶蔬菜、豆类、粗粮、水果等，这样可以确保孩子不会吃进太多的热量导致肥胖，还能让孩子摄取到足够的营养。

2、尝试少量多餐

当孩子饥饿的时候，很容易会想要吃饼干、糖果等垃圾食物。因此，你可以尝试让孩子少量多餐，保持他的血糖水平稳定，减少甜食的渴望。

3、饮用大量的水

水可以帮助身体代谢毒素，保持水分和健康，更可以让孩子不会因为脱水而想吃东西。因此，确保孩子饮用足够的水，以防止肥胖。

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