最有效的减肥办法是控制饮食还是多运动?为什么

控制饮食和增加运动都很重要，在减肥期间，还是要饮食和运动结合，以控制饮食为主，积极运动为辅。既能改善强身健体，改善身体素质，还能取得良好的减肥效果。减肥的原理，与长胖的过程刚好相反。当我们摄入的热量小于消耗的热量时，会造成一个热量缺口。如果这个热量缺口所需要的热量从外界得不到满足，身体为了填补这个热量缺口，就会动用自身的备用能量，一般就是脂肪。当这种状态持续时，我们的脂肪就会越来越少，从而就达到减脂减肥的目的了。这就是我们减肥的原理。我们很多人长胖或者减不了肥其中一个很大的原因就是米饭，面食吃的太多。所以想要减肥米饭面食一定要减少摄入，每顿吃自己拳头大小的量就可以。蛋白质是我们身体的重要组成成分，是我们人体必须的。而且在减肥中，可以提供饱腹感，可以维持瘦体重和代谢。并且热量也不会很高。运动虽然决定不了减肥成功，但是积极的运动，可以增加热量的消耗，加快我们减肥的速度。所以想要减肥快的朋友，在控制饮食的基础上，适当的运动也是必不可少的。对于运动我们以中低强度的有氧运动为主，例如慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，健身操，打球等为主。选择适合自己的一种运动，一周锻炼上4到5次，每次锻炼40到50分钟，可以取得不错的强身健体以及减肥的效果。

面对减脂这个话题，说到其方法，多数朋友都会给出相对准确的答案，就是“管住嘴与迈开腿”，但是在这其中，到底哪一个更重要呢？是管住嘴、迈开腿、还是管住嘴与迈开腿呢？当我们想要去寻找答案之时，就会发现，怎么说的都有，哪一个都它的道理，那么，在具体操作过程中如何取舍呢？


要回答这个问题，就需要从影响体重的因素，以及饮食与运动的意义，还有个体目标以及动力因素等方面来找到答案。

第一：影响体重的因素

当有了减脂的想法并去实施之时，一般都会从饮食与运动入手去做，即使一些朋友并不知道为什么要这样做，说起来，不管是管住嘴还是迈开腿，都在围绕着一个重要的因素而努力。这个因素就是能量平衡。


能量平衡影响体重的一个重要因素，或者说是核心因素，它决定着你体重状态是在增长、还是降低，还是维持着相对稳定的状态，具体情况如下：

日常热量摄入＜身体所需的热量。此时身体就会利用存储的脂肪，为身体提供能量，你就会变瘦。
日常热量摄入＞身体所需的热量。此时多余的热量就会以脂肪的形式存储起来，你就会变胖。
日常热量摄入=身体所需的热量。体重就会保持着相对稳定的状态。
因此，当我们为了减脂而“管住嘴”或者是“迈开腿”之时，其实就是为了打破当前能量平衡的状态，让日常热量摄入＜身体所需的热量，也就是让热量缺口出现。所以此时我们会从饮食与运动两个方面入手来形成热量缺口。

那么，此时问题就来了，在你想要制造热量缺口之时，饮食与运动哪一个更重要呢？接下来就来讨论饮食与运动这两个话题。


第二：饮食对减脂的意义

当我们为了减肥而关注饮食之时，就会对“三分吃、七分练”这句话有所了解。其实这句话说的就是饮食对减脂的重要性。其原因在于，当你想要制造热量缺口之时，前提是要把热量摄入控制好，那么，吃（饮食）就是控制日常热量摄入的唯一途径。也有在日常热量摄入的情况下，再考虑消耗才有意义，如果抛开饮食只谈消耗的话，热量缺口则不一定会出现。


这对于很多朋友（尤其是不喜欢运动的朋友）来讲，是一个好消息，因为只要你可以通过饮食的方式来把日常热量摄入控制好，你就会变瘦，此时你不需要付出额外的体力去运动。

但是，当你通过饮食来制造热量缺口之时（建议的热量缺口在500大卡左右），也就是说当你的日常热量摄入比身体所需的热量小于500大卡之时，你就会慢慢地瘦下来吗？


在开始阶段，效果不错，但是随着时间的推移你就会发现，效果会越来越差，其原因在于，当你为了减脂而控制饮食之时，身体也会控制它所消耗的总热量，也就是会出现代谢适应的情况，代谢适应会让日常消耗降低，从而对抗你的减脂速度。随着效果慢慢下降，平台期就会出现，此时如果再想继续瘦下去，就需要进一步地控制热量的摄入，如此循环。

所以，当你通过控制饮食的方法来达到减脂的目的之时，想要效果保持下去，你需要做的就是不断地减少日常热量的摄入，直到你认为你的体重已经达到了理想的状态。不过此时还没完，因为你还需要把减脂的成果保持下去，所以此时你依然要继续控制你的饮食，起码不要让体重反弹。此时，影响你能否保持的一个重要因素就出现，就是你是否能坚持下去。


第三：运动对减脂的意义

对于不想控制饮食的朋友来讲，运动的意义在于它可以让你增加日常消耗，并且从消耗的角度来讲，运动是唯一能够自己控制的部分。如果在运动之时，你的体重保持着相对稳定的状态，此时你的日常热量摄入与消耗达到一个相对稳定的状态，那么，你就可以通过运动的方式来使热量缺口出现成为可能。不过，前提是你依然保持着之前的饮食结构不变，而不是运动了就放开吃的那种。


但是，当你通过运动的方式来减脂之时，你也会发现，随着运动时间的延长，其减脂效果也会慢慢降低，尤其是在你的运动方式过于单一之时，这种现象发生的时间就会越快，导致这种现象的原因依然是代谢适应，因为随着身体对运动的适应，其消耗就会慢慢降低。

其实这也不难理解，举一个简单的例子，就可以说明，这个例子就是开车，当你去学习开车之时，你整个身心都会保持着高度警惕的状态，虽然开车这件事的运动量并不大，但是也会让你满头在汗，因为你不仅要协调你的手脚，注意力也会保持高度集中的状态，你的消耗也会比较多，可是随着技术的熟练，开车就会变成一件很自然的事情，此时你不再需要过多的关注开车本身这件事，就可以很轻松地做好，此时热量消耗就会很少，运动同样如此。


所以，当你想要通过运动的方式达到减脂的目的之时，你就需要不断更新运动形式，或者是增加运动强度，但是，我们每个人的精力有限，身体也不允许你进行长时间高强度的运动。

不过，话说回来，运动更大的意义并不是减脂，而是对于健康的促进，以及对身材的塑造，对于健康而言不多说，运动的好处大家都了解，对于身材而言，相比单纯的饮食控制，运动（尤其是力量训练）则可以让你的身材变得更好，比如运动可以让身材紧致、身姿挺拔；运动可以塑造身材比例（腰臀比例、臀腿比例等）。


第四：饮食与运动选择哪一个更好呢？

通过以上内容可以看出，饮食与运动对于减脂而言各有优缺点，但是在具体的操作过程中，选择哪一个更好呢？如果说从热量平衡的角度来看，选择哪一个并不重要，只要能够让热量摄入＜消耗就可以，但是在具体的操作过程中却并不是这么简单，因为你还要考虑你的最终目标与能否坚持的问题。比如以下几点：

1.如果你只是想变瘦

此时，你的选择取决于你的喜好，哪一个更能坚持就选择哪一个。在方法的选择上，越是接近你的日常你就越能坚持，比如：如果你不想运动，但是对饮食的要求也不高，那么，通过饮食的方法去做就好；如果你不想控制饮食，但不抗拒运动，那么，就通过运动的方式来增加消耗，但是不管选择哪一个，都需要根据体重的变化进行及时的调整。


2.如果你想要变瘦，并且对身材的要求也比较高

此时你不但要控制饮食，还要去运动，在运动方式的选择上则应该更重视力量训练，不管你是否喜欢。当然，如果你的运动量能够得到保证，那么在饮食上可以相对放松一些。

不过此时要注意的是，为了更好地坚持下去，你所选择的方式就不能离你的日常太远，依然要想办法让你所做的事情（饮食与运动）向你的日常接近。比如你平时有运动的习惯，那么就根据你的运动习惯做出相对保守的调整，比如你之前会进行力量训练，此时可以试一试增加点重量。比如你之前在坚持有氧运动，此时可以试一试HIIT，等。


3.如果你不想做出改变，那么在不影响健康的前提下，保持现状就好

对于多数朋友而言，都会想要瘦一些，想要身材好一些，但是，想要达到目的就需要付出一定的努力，如果你并不想努力的话，那么，就对自己要求低一些，让自己保持现状就好，毕竟快乐也是非常重要的事情。

不过，此时有一个前提，就是你的健康不会受到影响，当你的体重影响到你的健康之时，即使你不想做出改变，也应该强迫自己去做，因为无论什么时候，健康的身体都应该放在第一位。


总结：

在减肥减脂过程中，饮食与运动都起着重要的作用，但是具体哪一个更好，这并不是一个非黑即白的答案，因为从热量平衡的角度来看，只要能让热量摄入＜消耗就可以。但是最终选择哪一个，还要结合自身的目的，与自己的喜好，哪一个能够达到你的目的，哪一个就更好；哪一个更能坚持，哪一个就越有效。不过不管选择哪一个都需要你付出努力，如果不想付出，保持现状就好，此时健康最重要

都重要啊。在控制饮食的同时也要加强锻炼，这样双管齐下，效果比较好。

肯定是，控制饮食最重要。因为饮食是我们体内的热量来源，也是我们的脂肪的主要来源之一，如果我们不能够控制自己的饮食，那么肯定还是会胖起来的，运动是有限的，消耗也是有限的，控制增长才是控制源头。

控制饮食和运动对于减肥来说都很重要。一定要两者配合，才能达到更好的效果。

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