热心网友
回答时间:2024-04-27 23:29
考试焦虑的调节。
一是要有充分的复习准备:80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的,因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要正确评价自我,确立恰当的学业期望,培养自信心。
二是要正确对待考试结果,不以一次成败论英雄;过于担心、焦虑不仅于事无补,而且还会影响水平的正常发挥。
三是学会放松。放松有许多方法,我们介绍几种放松的方法:(1)以舒服的姿势坐好,保持身体两边的平衡;(2)用鼻子深深地、慢慢地吸气,再用嘴巴慢慢地吐出来;(3)想象身体各部位的放松,放松的顺序:脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松,可以放轻音乐,自己想象在轻柔的海滩上,暖暖的阳光照在身上,赤脚走在海滩上,海风轻轻吹拂,听海浪拍打海岸,将头脑倒空,达到放松的目的。
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热心网友
回答时间:2024-04-27 23:25
大家都是从网上找的发给你、我只想说说我的亲身经历
我和你不一样、我去年刚高考完、我考试的时候只会物理这一刻紧张
因为我担心我的物理会考不好、平时我最喜欢物理这一科、所以也最在乎这一刻、
我想你一定也很重视你所有学科
所以你才会紧张
也许你觉得你并没有紧张、但你确实紧张了
建议你跟老师谈一谈、这样有很大的帮助
让老师给你定一个考试目标
平时也多多看看以前做过的题
和老师多交流交流
这样会有很大帮助
希望对你有帮助、毕竟我是过来人了
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热心网友
回答时间:2024-04-27 23:26
你这叫急性焦虑,又称“惊恐发作”,其典型表现是突然处于一种暂时性的、莫名其妙的惊恐状态,同时伴有面色苍白、心跳加快、呼吸急促等生理上的变化,感到头晕、恶心、胸痛、四肢发麻,甚至会有“大祸临头”、“死亡即将到来”的感觉。急性焦虑的突然发作通常很难预料,持续时间从数分钟、数小时到数日不等。自我调节的方法是:
1、增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,患者必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。
2、自我放松 也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
3、自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时只知道痛苦焦虑,而不知其因,因此在此种情况下,必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。
4、转移注意力 焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强适应能力。
参考资料:新科.医院精神科ZT1
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热心网友
回答时间:2024-04-27 23:27
这就是所谓的考试综合症,主要是心理素质有点差,对于有些东西不能坦然面对,压力过大。这种心里疾病需要慢慢调试,简单来说,首先保持充足的睡眠,良好的作息习惯,培养良好的情绪,乐观开朗点,保持平和的心态,正确看待考试,然后自己不要给自己施加太多压力,多听听音乐 散散步 排解一下自己紧张的心情 考试前合理安排时间 祝你早日康复
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