热心网友
回答时间:2024-04-05 14:10
肌肉超过平时的负荷后,会产生大量的乳酸,从而引起酸痛。
乳酸有利有弊,利的地方是刺激肌肉生长强壮,久而久之就可以担负更大的运动量了,同时还可以促进睡眠;
弊的一面就是酸痛,让你肢体的功能在一段时间内受到限制,甚至前几天还影响睡眠,这也是肌体的自我保护,需要三五天来恢复。
防止乳酸过多产生的办法:
循序渐进的锻炼,不要一次增加的负荷量太多。
锻炼中持续多做深呼吸,增加供氧量,氧可以增加体力和能量,中和乳酸,减少疼痛。
维C,运动前后适当补充,亦可减少乳酸带来的不适。
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热心网友
回答时间:2024-04-05 14:08
因为从没有过这么大的运动量,恳定要满身痛的,休息二天就会好的
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回答时间:2024-04-05 14:09
累过了呗,不怎么运动的人一下增加这么强的运动量,肯定会累着,运动要一点一点加强的
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回答时间:2024-04-05 14:08
缺乏锻炼的原因,在爬山前要先热身,活动一下关节,再去爬山,循序渐进,不要盲目爬,慢慢来,爬山回来,记得按摩一下肩膀,胳膊和腿,这样可以有效缓解酸痛
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热心网友
回答时间:2024-04-05 14:13
明天就到大腿痛,
本文如未解决您的问题请添加抖音号:51dongshi(抖音搜索懂视),直接咨询即可。
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