对于中年女性来说，如何保持体重正常？10

对于中年女性来说，如何保持体重正常？

1.饮食适度。如果一个人想控制体重，就要保持身材。一定要多注意饮食。应该加强锻炼。不会，熬夜特别容易造成疲劳肥胖。还需要控制身体减肥，防止熬夜，有一个健康的作息时间。饮食，合理的饮食对保持体重还是很重要的，然后多锻炼身体，多运动，跑步也可以。有研究表明，很多胖人或者体重不足的人都有一个共同的特点，就是喜欢熬夜。熬夜成为习惯后，会有疲劳和肥胖，经常熬夜的人会吃。很容易失去对体重的控制，所以良好的生活习惯和休息时间也是帮助控制体重的一大因素。

2.坚持运动的女性基础代谢率会比不运动的女性高很多。也就是说，坚持运动的人会比不运动的人消耗更多的热量，所以不容易胖。建议女性朋友进来减少高脂高糖饮食的摄入，注意为身体补充蛋白质营养和各种维生素营养。蛋白质有助于女性皮肤保持弹性，而维生素C、维生素E等维生素具有抗氧化、清除自由基的作用，在抗衰老、改善机体代谢功能方面也有重要作用。健康的饮食摄入不仅要控制能量的摄入，还要避免体内能量过剩导致脂肪堆积，从而导致肥胖，还要注意各方面优质营养的充足摄入。

3.至于运动方式，除了有氧运动，根据自身情况适度调整强化，加强减肥减脂，有条件的话还要注意加强力量训练。人到中年，通过合理的力量训练，有助于保持肌肉细胞的健康和活力，对保持身体紧实有非常明显的作用。特别是下肢力量和平衡的训练，有助于改善和保持女性身材。对于中年女性和其他年龄段的女性来说，运动是非常重要的。坚持锻炼不仅可以提高身体素质，增强机体免疫力，还可以在一定程度上延缓身体机能的恶化。

美丽是女人一生的事业，瘦是女人一生的追求。调节体重，保持身材苗条，不仅是为了穿衣，也是为了健康。特别是对40多岁、“卢太初县”的女性来说，调节体重是为了健康。人到中年时，身体各种功能下降，雌激素减少，出现皱纹、斑点等，基础代谢下降，容易“变胖”。中年肥胖不仅影响美观，还影响糖尿病、心血管疾病等慢性非传染性疾病的发病因素。因此，40多岁的女性也要保持这种习惯，控制体重，避免肥胖。

减少食用油摄入量

我国居民食用油摄入量长期超过标准，食用油属于纯脂肪，是纯能源食品，生产能力系数高，吃多了容易引起肥胖。根据中国营养学会的建议，每天不要超过30克，半两多分。就像有些人说的，如果肉不能吃得更多，多吃点食用油——植物油，就像动物油一样，吃多了就会变胖。

适量运动

有些人到了这件事，总是说老人，不像你们年轻人，运动是不动的。其实这句话没有道理。人到这个时候才是最好的状态。经常运动不仅有助于消化，还可以调节体重。现在运动也尽量不要剧烈运动。一方面身体不能接受，对身体有害。只要慢跑就可以，做有氧运动，放松心情，对健康也有帮助。

不熬夜

研究表明，很多胖的人或体重不合格的人都有同样的特点，就是喜欢熬夜。熬夜成为习惯后，会出现疲劳的肥胖，熬夜的人经常吃饭。这很容易使自己的体重无法控制，所以说好的生活习惯和休息时间也是帮助控制体重的一大因素。

少吃盐

盐与肥胖没有直接关系，但吃太咸不仅会提高血压，吃咸的食物还会容易吃“饭”，不知不觉就吃多了。中国营养学会建议每天吃6克以下的盐，同时少吃酱油、调味料、鸡肉等含盐的调味料。

保持适量饮水

中年人以新陈代谢慢、运动量小为由，普遍缺乏喝水。水在人体内负责新陈代谢、营养物质运输和废物，缺水会影响代谢每天正常情况下，身体需要2000-2500毫升左右的水分，食物需要1000毫升左右的水分和约1500毫升的水。

成为油腻的伴侣中年女性身体“胖”的原因

1.把青年的身体比作89点中的太阳，中年的身体可以说是中午12点的太阳。虽然是同一天，但实际上是上升和稳定两种状态。中年人身体的物质代谢不如青年人快，代谢慢，出入平衡稳定。摄取的能量往往不消耗，即使是和以前一样的食量也容易变胖。

2.女性变胖的原因与现在生育年龄越来越推迟有关。很多女性在33岁前后选择生育不利于身材恢复。因为机体在生胎儿时会自动积累脂肪，以满足胎儿的发育和产后哺乳。这时身体代谢变慢，哺乳后不能立即运动，容易肥胖。

3.个人生活、饮食习惯和其他。不喜欢运动，吃肥肉，父母遗传，不良生活习惯，午餐过量等。

每天的运动量至少要保持半个小时以上的运动时间 ，可以是跑步、 跳绳，也可以是做健美操或者做瑜伽， 坚决不能没有运动量 即便吃的很少 也会很胖 。体重保持在110斤左右就很好了 。男性≥90cm就是“腹型肥胖”了。据研究，腰围超标的人患各种疾病的风险，是腰围正常的人的：高血压：2.3倍，糖尿病：2~2.5倍，高甘油三酯血症：2.5倍，冠心病、动脉粥样硬化：2.1倍。

大部分胖人的健康比瘦人要问题多些。具体到保持多少斤才合适，这个公式一搜便是，那个也挺好。但就我来说，差不多160，我觉得最好的体重应该是106斤，我超过了差不多6斤，她能保持这么好的身材，得益于她爱好跳舞，并且长期坚持，几乎是半个专业人士了吧。而且她也有控制饮食，每次到我家里吃饭，她样样都吃，不过吃的量比较少。

体重在110斤左右就比较合适！低于100斤就太瘦了！我今年刚好40岁，身高158，体重120斤，属于比较有肉的类型。前些天瘦了几斤，也就117左右，很明显的感觉到皮肤松弛，40岁太瘦了也不好。看身高比例吧，微胖挺好的。皮肤气色会好。要是1.60米的话110斤左右挺好1.70米的话120斤左右。个人感觉，体重是一方面，最重要的是打扮注重气质，然后精神状态要好。

体指刚好25，穿有点跟的鞋子，整个人都精神起来，平底鞋一穿，整个人就感觉掉沟里了有点尴尬，体质指数别超24吧就前几天有个女孩问我，你生过小孩？如果按标准体重我属于肥胖，但我穿中号的衣服。反正说了自恋臭美也罢，我是不会减肥的。只要不再肥就好。很多人还不相信我有120斤。

人到中年，体型发福其实也是很正常的事情，对于已经40多岁的中年妇女更是如此。
当然这个岁数的女人，一方面需要控制好自己的体重，另一方面也需要用外在的穿搭来遮掩下有点发福的体型。
今天我就从内在和外在两个方面来说说，对于40多岁的中年妇女在控制自己体重和外型上该如何做。
一、首先中年妇女想身材纤瘦的话，肯定需要做到六个字：管住嘴，迈开腿。
管住嘴也并不是指少吃或不吃，而是要养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的良好饮食习惯，尤其是“晚吃少”是控制体重最关键的一环。其实我个人认为早饭一定要吃好，身边不少的中年妇女有不吃早饭的习惯，但那些不吃早饭的人，午餐和晚餐反而吃得更多，其实这些饮食习惯会造成热量堆积，更容易让身体发胖。
其实中年妇女发胖，最明显的部位基本都是臀部和腹部。而造成这些部位发胖的原因，一方面与饮食有关，但主要还是由于不运动造成的。年轻时由于新陈代谢比较好，即使运动量不大，也不会出现脂肪堆积的现象，但到了中年后，身体各机能没有年轻时有活力，没有一定运动量的话，发胖就是很自然的情况。所以适当的运动，迈开腿很重要。
二、其实对于有些发福的中年妇女来说，选择适合自己身材的穿搭也很重要。
对穿搭有研究的女性来说，她们知道如何用色彩和版型来掩饰自己富态的体型。在色彩方面，如果是纯色的衣服，不管是裙子还是套装，就需要在版型上下点功夫，不管什么衣服穿到身上，都要与腰身有空隙，可以有效的遮住赘肉，当然间隙也不能过大，正常能在两边容纳两个拳头大小就差不多。如果选择有花型的款式，一定不要选择图案过大的花型，碎花款式应该是最佳的选项。那种碎花工艺能通过花型的设置达到“乱花渐欲迷人眼”的显瘦效果。
当然如果认为优雅从容、雍容温润的气质才是这个年龄最好的表现，那就选择有质感、有品味带高级感的衣服。有时候通过一些精美的配饰，或是精致的丝巾、帽子等搭配技巧也能做到显瘦、增加贵气的效果。
三、最后想提醒下中年女性，虽然控制体重很重要，但也不要盲目减肥。
因为对于需要减肥的女性来说，减肥是一个长期的工程，需要很长时间的坚持，并没有什么一触即成的速成方法。如果不能做到自律的话，仅仅三分钟的热度去减肥，一旦放弃后体重会更大幅度的增加。
好的，我是裁缝方师傅，今天就跟大家分享到这里，希望我的分享能给您带来帮助！

饮食要节制，如果一个人想控制体重，保持身材。一定要在饮食上多动心思。运动要加强。不熬夜，熬夜特别容易造成大家疲劳性肥胖，杜绝熬夜，健康的作息时间也是控制体型减重的必备。

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