侧腹痛 Side Stitch

不少跑者在跑步时都曾出现侧腹痛(side stitch)的问题，在运动时出现的侧腹痛文献一般都称为因运动而引致的短暂腹腔痛。侧腹痛的成因很多，众说纷纭，其中四个常说的是肌肉痉挛、暖身不够、胀气以及饮食过量。

症状

侧腹痛的主要发生在停止运动一段时间，重新开始接受运动训练的初期，或偶而才运动的人。一般认为，侧腹痛是因呼吸肌在运动时血流不足，而形成的缺氧性疼痛。经过一段时间的跑步训练或呼吸调节训练，即不会再有侧腹痛出现。

发生原因及解决之道

1. 与呼吸有关的肌肉痉挛：刚开始跑步时，呼吸突然变急促，呼吸肌收缩不协调，就容易引发导致侧腹疼痛。 解决之道：此时可先放慢跑步速度，边跑边做侧边伸展，把单手举到头上，手心向上，手腕内侧朝外，让举起手臂那边的侧腹往外凸出，边再把手臂往上伸，并尽量把肩胛骨往上提，确实伸展侧腹，有助减轻侧腹疼痛。 2.暖身运动不够：如果在身体还没热身好就全速跑步，会有大量的血液被送到下半身肌肉，让全身的血液量失去平衡，这会以侧腹疼痛的形式表现出来。 解决之道：这种情况下，可先做走路等暖身运动，身体逐渐暖起来就能消除侧腹痛。 3. 饮食产生的气体留在身体里：跑步会让肠道蠕动，若吃下肚的食物产生气体且移到体内，就容易引发疼痛。 解决之道：经常出现类似困扰的人，应改变跑步前饮食的习惯，跑步的前一天就少喝碳酸饮料，并少吃膳食纤维多的薯类。 4. 来不及消化：在跑步前吃太多，吃下肚的食物还未被消化，一旦开始跑步，身体不仅要运送大量血液到胃里以帮助消化，又要运送血液到腿部肌肉，在身体各处器官哭喊着要血的情况下，容易导致造血不够，使脾脏发出不适。 解决之道：因此，建议运动前饮食应以低脂肪食物为主，若吃下脂肪多的食物，所需的消化时间更长，运动出现侧腹痛的机率也越高。

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