晨读时光:《熵增定律》之心流

153/365《熵增定律》第七章心流

时间：2021.7.28  6：00～7：00

共读书目《熵增定律》第七章：心流

共读的小伙伴：雅梦，颖儿，晓菲，蒙蒙，海霞，Alia陈

领读：蒙蒙，雅梦

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书中的触点：

引用米哈里《心流.最优体验心理学》的心流论，引出四个象限。

第一象限，高收益—半衰期短。

第二象限，低收益—半衰期短。

第三象限，高收益—半衰期长。

第四象限，低收益—半衰期长。

我们要多去做第三象限的事情。

第三象限的事情其实并不多或者经济成本比较高，而且因为做这些事情本身就能获得自然的享受，因此并不需要花太多精力。

心流产生的五大路径

第一，专注。

案例：学习烧菜的经历

第二，明确目标。

案例：2018年8月31日，一部美国纪录片《徒手攀岩》上映后刷爆朋友圈，在豆瓣上也留下了13多万人评论、8.9分的高分，并获得了2019年的奥斯卡最佳纪录片奖。

第三，及时反馈。

为什么大家喜欢玩游戏，就是因为游戏可以及时反馈

第四，挑战水平与技巧水平有效组合。

体验分成以下8个区间

一是挑战水平低—技巧水平低，为无感。

二是挑战水平中等—技巧水平低，为担忧。三是挑战水平高—技巧水平低，为焦虑。

四是挑战水平低—技巧水平中等，为无聊。五是挑战水平高—技巧水平中等，为唤起。六是挑战水平低—技巧水平高，为放松。

七是挑战水平中等—技巧水平高，为掌控。八是挑战水平高—技巧水平高，为心流。

第五，让忧虑感消失。

忧虑感和焦虑是现代社会最普遍的问题之一。

这是一种因对自己或者身边在意之人前途命运、生命安全的过度担心而产生的烦躁情绪。

如果一个人有了忧虑感或者焦虑，要做些什么事情才能从这些感觉中走出来，重新让我们相对容易地进入心流状态呢？

可以用这三种做法：

第一是学会冥想。

第二是运动。

第三是切换视角。

三个方法，帮助你在工作中创造心流。

第一，随时制订清晰的工作目标。

第二，主动寻求及时反馈。

第三，挑战有难度的任务。

雅梦分享：读到心流的章节，脑海中会浮现有关生活中的事，嘴里读的文字就漏掉。

因为感冒，更加介意，读时的流畅度。

其实，这很正常，我们常常会被完美期待抑制下一步行动。多次尝试，就能有效突破这个卡点。

钰莲：分享读《穷爸爸富爸爸》里的四大象限。

案例：自己的成长故事，自己本来是英语老师，当看到老师们为了一个高级职称勾心斗角时，心里很怕的，再听校长说以后几十年大家都要在一起，所以更恐惧了：要是以后几十年都要在这些天天勾心斗角的人在一起，太可怕了。

于是毅然离开学校*，自己出去办班。

后来遇到自己未来的老公，于是决定出国。

国外的英语和国内的英语不太一样，为了生存，只能出去找工作，和当地人学习英语。

一路走来才发现，人真的需要成长型思维。

当你到达谷底时，你渴望出去的愿望才会贴别强，所谓的触底反弹就是这个道理。

澳洲现在已经封锁了5个月了，*为了安定，给大家发放救济金，如果这疫情一直持续，*还能一直发救济金吗？

带着这样的焦虑，弟弟玉森把挣钱的渠道介绍给了自己，这就是吸引力法则。

我的感悟：虽然也到了谷底，但是一直没有放弃去破局的念头，多方尝试，持续行动，相信这个过程，会有破局的契机的。

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