腰酸腰椎骨头响拔罐就好了几天没事了再过几天就不行了该怎么办是...

患了腰肌劳损，有没有什么办法，在家中就能有效缓解疼痛？

来自网友疑问：最近一干活就腰疼，不知道是不是腰肌劳损了。请问如何自己判断腰肌劳损，以及在家中可以有效缓解腰疼的办法？
医生解答：你好！答案略长，如果时间或者耐心不够的话可以直接跳转第四条治疗方法。但是能够一步一步看完对治疗的理解和维持腰部的健康才是最完美的啦。
1.腰肌劳损的原因与自我诊断
腰肌劳损也就是腰背肌筋膜炎，主要因为寒冷、潮湿、慢性劳损、运动或劳动时受伤而引发的，长期反复发作折磨死人的腰痛。一般人主要就是因为久坐，腰部肌肉总是处于拉长的状态，腹部肌肉又没有力气，所以它就不爽了要罢工。每天痛的不行。
主要的表现就是腰骶部的酸痛、钝痛，休息的时候会减轻，劳累后加重；晨起时重，改变姿势活动活动减轻。阴雨潮湿的天气呀环境呀，或者感受风寒之后，疼痛常常会加重。不能坚持弯腰工作，症状严重的时候臀部和大腿后侧也会痛。腰上有很多一压就会痛的点。

2.常见的日常认知与动作的误区
既然腰部都痛了，就让我们避免日常的误区，不要让它再痛下去了。平常要避免久坐久站，要经常活动一下身体，让肌肉适当放松一下，不一直都在工作，它就会友好的对待你啦。而且坐的姿势要注意哦，上身坐直，腹部收紧。

搬运东西的时候千万不要弯腰直接搬，那样腰部会承受相当大的拉力，不仅对腰部不友好，当搬运的物体很重的话更会造成腰部的扭伤或者腰间盘突出。所以，为了避免这些，我们搬运东西的时候最好先蹲下。

起床的时候也是，侧卧起床比仰卧对腰部更友好哦。
如果不可避免非要蹲着干活的话，那就把脚一前一后吧，累了可以换下。

3.核心稳定才能有人人都想要的好腰
日常的误区都避免啦，就可以减少我们疼痛的可能行啦，现在我们来看看核心肌群为什么重要。

灵魂画手，为了让你们看懂。嘻嘻。
这就是我们的骨盆，俗称胯。主要有这四个方向的肌肉互相牵制保持稳定。这些肌肉就是我们的核心肌群。如果它们不平衡稳定的话，就会造成腰痛啊等等之类的麻烦事。像下图，就是骨盆前倾，因为腹肌没有力量，拉不住骨盆，而腰背肌相对于腹肌力大无穷，就把骨盆拉歪了。我们的腰就会痛。

所以，你腰痛不一定只是腰部的肌肉有问题，很可能连腹部都有问题哦。要根治腰部疼痛的话，一定要训练核心肌群啦～
4.治疗方法
结合我多年腰痛的经验总结出的好用的方法，一定要坚持锻炼才有效果哦。
一定一定要注意：这几个动作都不要在软的床面上做，要找个硬一点的地方哦，比如在地上铺瑜伽垫。还有一定要量力而行不要运动过度，造成运动损伤。
第一式：臀桥
分为双桥和单桥。

双桥：双脚打开与肩或比肩略宽一点。脚尖可以不要翘起。腰部贴地，臀部发力把身体撑起来。图一事正确的，图二是错误姿势。千万不要腰部发力。这样腰部会更痛的。如果找不到臀部发力的感觉，可以把手放在屁屁上，感受屁屁崩紧的状态。然后用屁屁把身体撑起来。到图片位置。

千万注意咯，臀部不要撑的太高，膝盖，骨盆和肩膀在一条直线为最好。如果达不到也千万不要用腰部代偿，慢慢来。多练几次以后就可以达到。然后保持这个姿势10-20秒。做5组。组间可以休息10秒。训练一段时间后可以自己增加强度。
单桥：是双桥的进阶，感觉双桥练的不错或者想着重练一面的可以用单桥。

和双桥要注意的事项一样哒，要用臀部发力，唯一不同的就是抱住一面的腿。每次可以10秒，练3组。组间休息5-10秒钟。因为太累了。
第二式：燕飞
顾名思义，就是像燕子一样飞起来。对腰部很好的锻炼方法。

分为三步，可以先练前两步，进阶之后再练第三步。
第一步，像图中第一个小人一样，腹部收紧，腰部用力，把上身抬起来，手部向腰部的方向用力够。根据自己的情况保持30秒到1分钟（因为有的人腰部力量很弱，做到酸痛就可以了）。做五组。组间休息5-10秒。
第二步，像图中第二个小人一样，腹部收紧，上身贴地，用腰部的力量把下身举起来，画里的小人举的很高，其实我们并不能举那么高哦。量力而行。也是根据自身情况每次坚持30秒到1分钟，做5组，组间休息5-10秒。
每天可以只做1 或 2 ，也可以一起做。
1和2做的不错了，可以做3腹部收紧，用腰部的力量同时将上下身抬离地面。保持10-20秒。做5组。
第三式：猫式
这一式主要锻炼腹横肌，舒展腰背部的肌肉。适合腰肌劳损和骨盆前倾的患者哦。

准备姿势：手与肩同宽，膝盖与髋同宽。

注意：手肘不可以外翻，图一为错误姿势。要像图二的手肘那样哦。

背部不可以下榻，图一为错误姿势，图二为正确姿势。
然后我们开始锻炼。
吸气时，从尾椎开始（就是俗称的尾巴根），脊椎一节一节的向下压。
注意要用腹部呼吸，吸气把肚子鼓到最大。
呼气时，从尾椎开始，一节一节的向上凸。背部伸展，肚子收紧，肚脐眼压向肚脐。眼睛看肚脐。
呼吸算一次，每组做10次，做3-5组。根据自己身体量力而行。
坚持做这三个的话，你会发现自己的腰越来越好，不那么痛了。腰围也会变细，日常的时候肚子要时常保持收紧哦。让骨盆处于中立位，远离疼痛。最后祝大家都有好腰。

应该是腰部着凉了，要平常注意保暖，去看一下医生。

利用燃火、抽气等方法产生负压，使之吸附于体表，造成局部瘀血，以达到通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒等作用的疗法。拔罐疗法在中国有着悠久的历史，早在成书于西汉时期的帛书《五十二病方》中就有关于“角法”的记载，角法就类似于后世的火罐疗法。而国外古希腊、古罗马时代也曾经盛行拔罐疗法。
中文名
拔火罐
外文名
cupping
适应证
咳嗽、颈肩综合征等预防保健
就诊科室
针灸科
快速
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临床应用预防保健
常用工具
目前常用的罐具种类较多，有竹罐、玻璃罐、抽气罐等。
1.竹罐
（1）材料与制作竹罐是采用直径3～5厘米坚固无损的竹子,制成6～8厘米或8～10厘米长的竹管，一端留节作底，另一端作罐口,用刀刮去青皮及内膜,制成形如腰鼓的圆筒，用砂纸磨光，使罐口光滑平整即可。
（2）优点取材方便、制作简单、轻便耐用、便于携带、经济实惠、不易破碎；竹罐吸附力大，不仅可以用于肩背等肌肉丰满之处，而且应用于腕、踝、足背、手背、肩颈等皮薄肉少的部位，与小口径玻璃罐比较，吸附力具有明显优势；另外，竹罐疗法在应用时可放于煮沸的药液中煎煮后吸拔于腧穴或体表，即可通过负压改善局部血液循化，又可借助药液的渗透起到局部熏蒸作用，形成双重功效,加强治疗作用。
（3）缺点易燥裂漏气；且不透明，难以观察罐内皮肤反应，故不宜用于刺血拔罐。
2.玻璃罐
（1）材料与制作玻璃罐由耐热玻璃加工制成，形如球状，下端开口，小口大肚，按罐口直径及腔大小，分为不同型号。
（2）优点其优点是罐口光滑，质地透明，便于观察拔罐部位皮肤充血、瘀血程度，从而掌握留罐时间；是目前临床应用最广泛的罐具，特别适用于走罐、闪罐、刺络拔罐及留针拔罐

去医院检查，应该叫腰椎劳损，需要通血活血的药，可以牵引，拔罐没用的！

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